POKRET 5 / 115
dān biān
Širina · granica · povezanost
BIT POKRETA: Otvori se u dva smjera, ali ostani jedno tijelo povezano kroz leđa, centar i noge.
Povezani principi
✅ Opustiti struk
✅ Uskladiti gornji i donji dio tijela
✅ Razlikovati puno i prazno
✅ Opustiti ramena i spustiti laktove
✅ Tražiti mirnoću u pokretu
Dominantni princip
⭐ Uskladiti gornji i donji dio tijela
TIJEK POKRETA
1. Vrati težinu: nakon završnog potiska postupno prenesi težinu na stražnju nogu. Koljena ostaju blago savijena, a kukovi opušteni.
2. Okreni trup: okret započinje iz centra tijela (Dan Tiana), a ruke slijede pokret trupa bez samostalnog pokretanja iz ramena. Koljena ostaju usmjerena u skladu sa stopalima.
3. Oblikuj kuku: desna ruka nastavlja kružni pokret udesno i oblikuje kuku – vrhovi prstiju približavaju se palcu bez stiskanja. Zapešće ostaje opušteno, a ruka zaobljena.
4. Zakorači lijevo: prenesi težinu na desnu nogu, rastereti lijevu i postavi lijevo stopalo u stranu. Tek nakon sigurnog oslonca postupno prenesi težinu na lijevu nogu.
5. Otvori lijevi dlan: dok se težina prenosi na lijevu nogu, trup se okreće ulijevo, a lijeva ruka prati taj pokret i otvara se dlanom prema naprijed. Desna ruka s kukom ostaje ispružena u suprotnom smjeru, bez ukočenosti.
UČINCI POKRETA
UČINCI NA TIJELO
• Ravnoteža: razvija stabilnost pri prijenosu težine s jedne noge na drugu i pri širokom bočnom koraku.
• Koordinacija: povezuje korak, prijenos težine, okret trupa i različite pokrete lijeve i desne ruke u jednu cjelinu.
• Pokretljivost ramenog pojasa: razvija slobodan pokret ruku i širinu u gornjem dijelu tijela bez nepotrebnog podizanja i napinjanja ramena.
• Otvoren i stabilan stav: razvija sposobnost širenja tijela u dva suprotna smjera uz zadržavanje stabilnosti i središta.
UČINCI NA SVAKODNEVNI ŽIVOT
• Zauzimanje prostora: razvijamo osjećaj vlastitog prostora i granica uz poštovanje prostora drugih.
• Stabilnost uz otvorenost: učimo ostati stabilni i istodobno otvoreni prema onome što se događa oko nas.
• Više smjerova pažnje: učimo istodobno pratiti različite dijelove tijela i ono što se događa u prostoru oko nas.
• Cjelovitost u pokretu: i kada se tijelo kreće u različitim smjerovima, učimo zadržati povezanost i stabilnost cijelog tijela.
KLJUČNA PORUKA
Ne moram se skupiti da bih ostao svoj — mogu se otvoriti i ostati ukorijenjen.
Mogu postaviti jasnu granicu bez gubitka mekoće i povezanosti.
Podsjetnik: Ne pokreći ruke snagom ramena; dopusti da pokret iz nogu i trupa prođe kroz široka, opuštena leđa do ruku.
← 4. Uhvati vrapca za rep | 6. Podigni ruke i tijelo →