PRINCIP 4 / 10
Ključne riječi: Opuštanje · širina · povezanost
PRINCIP
U tradicionalnom opisu ovog principa govori se o uvlačenju prsa i zaokruživanju leđa. To ne znači stisnuti prsni koš, povući ramena prema naprijed ili namjerno pogrbiti leđa.
Prsa ostaju opuštena i prirodna, bez izbacivanja prema naprijed. Time se smanjuje nepotrebna napetost u prednjem dijelu trupa, dok se područje između lopatica može prirodno proširiti.
Prednja strana tijela omekšava, a leđa dobivaju širinu bez gubitka uspravnosti.
_____________
KAKO SE PRINCIP OČITUJE U TIJELU
Kada izbacimo prsa, ramena se često povuku unatrag, lopatice približe, a gornji dio leđa postane krut. Suprotna krajnost bila bi svjesno urušavanje prsnog koša i pogrbljivanje.
U Tai Chi Chuanu ne tražimo ni jedno ni drugo.
Dopuštamo prsima da se opuste, ramenima da ostanu mekana, a lopaticama da se prirodno razmaknu. Tako gornji dio tijela može ostati zaobljen i povezan, ali istodobno uspravan i slobodan.
Zaokruženost leđa nije položaj koji stvaramo silom, nego posljedica otpuštanja nepotrebne napetosti i organizacije cijelog trupa.
PRAKTIČNA VJEŽBA – Zagrli stablo
Stani u jahaći stav (kiba dachi), sa stopalima postavljenim šire od kukova i blago savijenim koljenima. Težinu ravnomjerno rasporedi na obje noge i pronađi stabilan položaj.
Podigni ruke ispred prsnog koša kao da njima obuhvaćaš veliko stablo. Ramena ostaju opuštena, laktovi prirodno spušteni, a dlanovi okrenuti prema tijelu.
Nemoj izbacivati prsa niti namjerno pogrbiti leđa. Dopusti prsima da omekšaju i blago se povuku, dok se prostor između lopatica prirodno širi.
Ostani neko vrijeme u položaju. Zadržavajući strukturu tijela, postupno opuštaj mišiće koji nisu potrebni za održavanje položaja. Otpusti napetost u ramenima, prsima, rukama, leđima i nogama, ali bez urušavanja stava. Traži najmanju potrebnu mišićnu aktivnost kojom tijelo može ostati stabilno i povezano.
Primijeti razliku između opuštanja i gubitka strukture: tijelo ostaje uspravno i organizirano, ali bez nepotrebnog mišićnog napora.
Struktura ostaje – mišići se opuštaju – prsa omekšavaju – leđa se šire.
IZ TAI CHIJA U ŽIVOT
U svakodnevnom životu često pokušavamo zadržati stabilnost tako da se napnemo. Kada osjetimo pritisak, tijelo se stegne, ramena podignu, prsa postanu kruta, kao da će nam veća napetost pomoći da ostanemo čvrsti.
Tai Chi nas uči drukčijem iskustvu: moguće je zadržati strukturu bez nepotrebnog stezanja.
Kao u vježbi „Zagrli stablo“, ne moramo napustiti svoj položaj da bismo se opustili. Možemo ostati prisutni i stabilni, a istodobno otpustiti ono što nam više nije potrebno.
To se može prenijeti i u zahtjevne životne situacije: ostati u sebi i u odnosu sa situacijom, bez dodatnog napinjanja kojim pokušavamo zadržati kontrolu.
Ne moram se stegnuti da bih ostao stabilan.
KLJUČNA PORUKA
Stabilnost ne zahtijeva napetost.
Kad zadržimo strukturu i otpustimo nepotrebnu mišićnu napetost, tijelo može ostati stabilno, povezano i spremno za pokret.
_____________